Ostoskori on tyhjä.
Tee oheinen harjoitus rauhassa
Vinkki, jolla voit parantaa pään linjausta helpottaaksesi niskan rentoutumista ja hengityksen vapaata virtaamista. (kuva 1)Asetu hyvään asentoon istumaan. Ota vasemmalla kädellä oikean käden ranteesta kiinni ja tuo oikean käden etu- ja keskisormi yhteen ja kiinni suupieleen. Oikea käsi ja sen kaksi sormea toimivat sinulle mittarina ja vasen käsi pitää sitä paikallaan. (Kuva2)Liuta leukaa taakse, […]
Kehotietoisuus harjoitus ( n.11 min ): Kehotietosuus harjoituksessa käydään koko keho läpi kiinnittämällä huomio vuorollaan jokaiseen kehon osaan. Harjoitus myös havainnollistaa hyvin sitä miten mieli toimii: ajatukset vaeltavat jatkuvasti muistelemaan menneitä ja suunnittelemaan tulevaisuutta. Tässä ja nyt – hetkeen voi aina palata kiinnittämällä huomion omaan kehoon. ”Tässä harjoituksessa käymme läpi koko kehon, kiinnittäen huomiota kaikkiin […]
Tunten tarkastelu harjoitus. (5-10 min) Kuormitustekijät ja uskomukset voivat luoda meille negatiivista tunnetilaa, joka vaikuttaa palautumiseen. Yksi hyvä vaihtoehto tulla toimeen kielteisten tunteiden kanssa on niiden vastaanottaminen. Tunteille ei ole off-nappia, joten voit sanot rauhassa ”tervetuloa, kokonaan, täysin, 100%:sti ja sitten annat tunteen tulla. Tervetulleeksi toivotettu tunnetta ei analysoida eikä sanoiteta mitenkään. Ei mitään […]
Itsemyötätunto on taito ja sitä voi treenata ihan samalla tavoin kuin kuntosalilla hauista. Neffin ’Itsemyötätuntoinen tauko’- harjoitusta kannattaa tehdä jo hyvinä hetkinä arjen kesekkä. Silloin on tekniikka hallussa niitä hetkiä varten, kun arki ripottelee polulle ei-toivottuja asioita. Aloita etsimällä muististasi joku pienehkö harmitus viime päiviltä ja harjoittele sen käsittelyä tällä kolmivaiheisella itsemyötätunto tekniikalla. Lähde: Kristin Neff: […]