Sen lisäksi, että suolisto on osoittautunut fyysisen terveyden perustaksi ja suoliston ja aivojen on näytetty olevan jatkuvassa vuorovaikutuksessa, on yhä selvempää, että  suoliston mikrobit voivat vaikuttaa oleellisesti myös mieleen. Se, millaisten lasien läpi näet maailman ja kuinka helposti stressaannut eteesi tulevista haasteista, voi vahvasti olla mikrobiesi käsissä. Vaikka tutkimus tällä alalla on vielä kesken ja […]

Kehotuntemusten tiedostaminen Kun ihminen kokee stressiä, kipeitä tunteita, jännistystä tai kipua – näistä epämiellyttävistä tuntemuksista halutaan yleensä päästä mahdollisimman nopeasti pois. Näihin tuntemuksiin voi tietoisesti päättää suhtautua ja reagoida myös toisin. Vastustamatta tuntemusta ja kiinnittämällä huomiota siihen, miten tuntemusta kehossaan kantaa juuri sillä hetkellä. Jos kehon pystyy tuntemuksen alla rentouttamaan, hyvä. Jos ei, on hyvä […]

Pysähdy hetkeksi miettimään tämän hetkisen elämäsi kuormitustekijöitä.   Arvioi mitkä tekijät ovat nykyhetkessä jaksamistasi kuormittavia. Kirjaa ne ylös. Valitse yksi kuormittava tekijä ja pohdi, mitä voit tehdä keventääksesi, vähentääksesi tai jopa poistaaksesi kyseisen kuormittavan tekijän. Millainen on tilanne, jossa tunnistat tilanteen olevan edes vähän paremmin. Mieti, mitä konkreettisia tekoja kuormitustekijän keventäminen sinulta edellyttää ja mikä […]

Byron Katien neljä kysymystä harjoitus on loistava tapa purkaa energiaa vieviä uskomuksia. Kirjoita paperille sinun arviosi jostain stressaavasta tilanteesta tai energiaa vievästä ihmisestä tai tapahtumasta.  Usein sen takana voi olla energiaa syövä uskomus. Kirjoita ajatuksesi ilman, että mitenkään yrität suodattaa niitä. Voit olla jopa ankara tai arvosteleva itsellesi. Palautumiseen liittyviä uskomuksia voisi olla: minulla on […]

Stressinhallinnan harjoitus Tämän harjoituksen avulla sinun on mahdollista selkiyttää ajatuksiasi, saattaa itseäsi enemmän läsnäolevaksi ja edistää palautumistasi. Kirjoita paperille jokin tilanne, asia tai tapahtuma jonka tunnet nostattavan itsessäsi stressiä tai epämiellyttävää tunnetta. Tämän jälkeen kirjoita ylös kaikki ajatuksesi, jotka liittyvät kyseiseen asiaan ja mitä ne tuovat mieleesi. Eli nimeät ajatuksesi. Tämän jälkeen pysähdy havaitsemaan missä […]

Vaikuttamisen kehä harjoitus, fokuksen tarkistaminen Tämä harjoitus auttaa sinua hahmottamaan – mihin asioihin huomiosi on enimmäkseen suuntautuneena, sekä sen mihin ajatustoimintaasi ja energiaa kannattaa käyttää. Samalla sinulla on mahdollisuus saada etäisyyttä ajatuksen tasolla asioihin, mitkä kuormittavat sinua ja voit auttaa itseäsi palautumaan paremmin ja käyttämään voimavaroja asioihin joihin sinulla on mahdollisuus vaikuttaa. Pysähdy hetkeksi havaitsemaan […]